Для выбора направления фитнеса, каким бы вы хотели заниматься представляю вам виды и характеристики основных из них.
Упражнения с отягощением
Тренировка на силу
Пауэрлифтинг — базовое направление, в котором тренируется сила с помощью штанги. Здесь используются три вида упражнений, которые называют силовым троеборьем:
- Приседание со штангой.
- Жим штанги лежа на скамейке.
- Румынская тяга (становая).
Цель занятий в развитии физической силы человека. Подходит для любого, у кого нет противопоказаний по здоровью.
Бодибилдинг — развивает не только силу, но и пропорциональность развития человеческого тела, которое оценивается на соревнованиях. Достигается это упражнениями со штангой, гантелями, тренажерами и своим весом.
Со своим весом
Анаэробная нагрузка
Воркаут — это тренировка с собственным весом, возможно с небольшим отягощением. Развивает силовую выносливость, координацию, баланс и основывается на функциональных движениях. Занятия проходят преимущественно на воздухе. Используются для занятий турник, брусья, шведские стенки, рукоходы и другие конструкции. Имеются тренировки на земле. Тренироваться могут люди, у которых нет ограничений по здоровью.
Кроссфит- система циклических тренировок с высокой интенсивностью, использующие групповой формат. Упражнения используются из разных видов спорта: легкой атлетики, гимнастики и прочих. Цель занятий — развитие физической выносливости, силы, гибкости и скорости. Занимаются более молодые или подготовленные спортсмены.
Тай-бо – смесь тренировок тайского бокса и аэробики. Упражнения выполняются под ритмичную музыку, движения руками напоминают нам удары из бокса, махи ногами, прыжки и танцевальные шаги. Интенсивные тренировки прорабатывают все группы мышц, вырабатывается гибкость. Заниматься лучше в составе группы с тренером.
Статические виды
Йога — совокупность статических позиций с переходами, с дыхательными упражнениями и произношением мантр. Много разновидностей этой системы подразумевают совершенствование тела, укрепление мышц, гибкость, координацию и концентрацию сознания. Занятия подходят для любого человека, желательно с наставником.
Цигун –статическая часть его выполняется стоя на месте или сидя. Прорабатываются глубокие мышцы ног и другие части тела, в зависимости от выбранной позиции. Сочетания концентрации мысли и синхронизация дыхания в упражнениях дает отличную выносливость. Тренироваться обязательно с учителем. Человек любого возраста может заниматься.
Стретчинг – фитнес система, при которой растягивают связки и мышцы и тем самым увеличивается подвижность в суставах. Это достигается путем напряжения и последующего расслабления. Можно выполнять упражнения в паре. Партнеры помогают друг другу растянуть те группы мышц, которые одному сделать проблематично. Прежде чем приступить к занятиям необходимо проконсультироваться с врачом.
Калланетика – в ее основе лежат статические упражнения из классической гимнастики, пилатеса, элементы йоги и балета. Развивает силу, гибкость, улучшает осанку, укрепляет мышечный каркас своего тела. Этот вид фитнеса походит всем желающим.
Аэробные виды
Пилатес- комплекс упражнений для координации тела, ума и духа. Развивает гибкость, мышечную силу и осанку. Помогает восстанавливаться после травмы. Тренировки проходят на коврике. Заниматься может человек с любым уровнем подготовки.
Аэробика – комплекс простых упражнений из гимнастики, которые выполняются под ритмичную музыку с контролем частоты движений. В тренировках используют махи ногами, прыжки, бег на месте, отжимания и растяжки.
Стэп-аэробика – тренировка проходит при помощи платформы, на которую спортсмен встает, потом опускается, имитируя ходьбу по лестнице, подъем и опускание. Интенсивная тренировка, где укрепляются мышцы ног и ягодиц, улучшается фигура.
Аквааэробика – называют также Аквафитнес. Тренировки проходят в бассейне, на маленькой глубине. Включает в себя элементы аэробики, плавания и гимнастики. Занятия в воде снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают вес. Если нет ограничений, подходит людям с любым уровнем подготовки.
В последнее время появились смешанные виды фитнеса:
- Акваформинг.
- Босу – тренировка на балансировочной доске в виде полусферы.
- Будокон – смесь боевых искусств, аэробики и танцев.
- Тераробика – занятия с эластичными лентами, привязанные к рукам и ногам.
И много других видов.
Хочется отметить, что какое направление бы вы не выбрали, необходимо к занятиям подходить осознанно. Желательно начинать тренировки с наставником, который сможет объяснить вам все нюансы. Обязательно получите консультацию врача перед выбором направления.
